エステ・ステーション全店の副部長・吉田がメッセージをお届けします。

      • 「朝起きた時が一番しんどい」あなたへ
      • “秋の夜長”と言われるように、秋分の日が過ぎると、どんどん日が暮れてからの時間のほうが長くなってきますね。
        気温も過ごしやすくなってくるので、「眠る条件」がだんだん整ってきます。皆さんは、「質のいい眠り」をなさっていますか?
        中には、「朝起きた時が一番しんどい」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

        そのような方は、次のパターンにあてはまらないでしょうか。
        ・眠る直前までパソコンに向かっている  ・夜遅くまで残業。家に帰って即バタンキュー  ・テレビをつけたまま寝てしまった(朝までついたままだった)  ・電気をつけたまま眠る 他にも、寝る直前に食事をしたり、部屋の温度が冷え過ぎだったり暑過ぎだったりや、
        寝具が硬すぎたり軟らかすぎたり…と、安眠できない理由は様々です。

        私達のカラダは、睡眠中に再生しています。
        そして、1日に分泌される成長ホルモンの約70%は、睡眠中に分泌されるそうです。
        「夜10時~深夜2時に成長ホルモンが最も分泌される」ということをお聞きになったことはありませんか。
        お肌のためにも、カラダのためにもこの時間帯に眠っていることが理想なんですが、実際に実行するのは難しいですね。

      • 「質の良い睡眠」を得るために
      • どうすればいいのでしょう。それは、『眠り始めの3時間にぐっすり眠る』ことです。

        脳の下垂体というところから分泌される成長ホルモンは、眠り始めに一番たくさん分泌され、
        この時にぐっすり眠れているほど、成長ホルモンがカラダの隅々にまで行き渡り、1日の疲れが取れたり、傷ついた細胞が修復します。
        この”ぐっすり眠っている状態”というのは、脳やカラダがしっかりリラックスして、
        手の先・足の先に至るまで全身の血管が緩んでいる状態なので、ホルモンが全身に、くまなく行き届くのです。

        反対に、最初にご紹介した「朝起きた時が一番しんどい方のパターン」にあった
        ・眠る直前までパソコンに向かっていた
        ・夜遅くまで残業。家に帰って即バタンキュー
        ・テレビをつけたまま寝てしまった(朝までついたままだった)
        ・電気をつけたまま眠る
        という状態では、脳がスイッチオンのまま、カラダも緊張状態で眠っていることになり、
        成長ホルモンの恩恵を受けられず、だから朝しんどいのです。

      • 忙しい方でもすぐに実行できる安眠法!
      • ●夕食のデザートに熟れたバナナを食べる
        眠り始めから深~くぐっすり…これはメラトニンというホルモンの働きで実現しますが、
        バナナにはこのメラトニンを作るための成分がたくさん含まれています。
        適度に熟れたバナナを夕食後のデザートとして食べてみましょう。
        ナイフもまな板もお皿もいらないお手軽フルーツ、コンビニなどでも売っているバナナなので、簡単にできそうでしょ。
        ちなみに、メラトニンに関連したことをもうひとつご紹介すると、カフェインはメラトニンの分泌を抑えてしまう物質です。
        なので寝る2~3時間前から、コーヒーやお茶は控えた方が良さそうです。●ベッドに入る前に室温を下げる
        お部屋の温度が下がってくると、脳やカラダに対して、「そろそろ寝ますよ」という合図になり、入眠しやすくなります。

        ●デジタル時計などの人工的な明かりを隠す
        少しの光でも目が明るさを感じると、脳が休めません。専門的に言うと、0.3ルクス以下の暗さが理想です。
        ちなみに0.3ルクスってどれくらいの明るさかというと、”障子越しの月明かり”だとか。風情がありますね。
        いかにもリラックスできそう。

        ●どうしても夜に仕事をする場合
        お仕事をする部屋の照明を蛍光灯から電球に変えましょう。
        安眠ホルモンのメラトニンは、白色系やパソコンのような青色系の光によってその分泌を抑えられてしまいますが、
        電球のような黄色系では随分マシなんだそうです。パソコン用の眼鏡も有効ですね。

さて、いかがでしょうか。

 

    他にも、入浴方法やストレッチ運動など、私達エステティシャンが日々お客様にアドバイスさせていただいている「安眠の王道」のような方法もありますが、今日は出来るだけ簡単に実行できることを選んでご紹介してみました。

質問フォーム

エステや美容に関するご質問に、エステ・ステーションのスタッフがスタッフブログでお答えします!
匿名でお送りいただけますのでお気軽にご質問くださいね。

※なるべくすべてのご質問に回答させていただきますが、
 ご質問内容等により回答できない場合がございます。
※こちらのご質問フォームは個別に回答を差し上げるものではありません。
 個別にお返事が必要なお問い合わせ他、ご予約や料金に関するお問い合わせはお問い合わせフォームより、ご予約はネット予約フォームよりご連絡ください。

お名前 (必須/ハンドルネーム可)

ご質問内容(必須)




夏は気温の上昇、湿気に、蒸し暑さなどで体重に変化が出やすい季節です。 夏は汗をたくさんかき、食欲がなくなりがちなので、痩せやすい季節!と思われがちですが、実は『夏は太りやすい原因』が多く潜んでいるのです。 そこで今回は夏 […]

蒸し暑い日が続き、もう冷房をつけている方も多いのではないでしょうか? 暑い野外で汗をかいた状態から冷房のきいた室内へ行くと、始めは天国♡と思っていても 後に汗を含んだ背中などの服の部分が冷やされてゾクゾク感じたり、急激な […]

どんどん暑くなり、薄着になる季節になってきました。 冬の間は着込んでいるので気づかなかったところが露出が増えることによって気になりだしたり、「あの時にもっと早く運動や何か対策をしていれば…」と思われている方が多いのではな […]

こんにちは^^ エステステーションの松岡です。 毎日暑い日が続いていますが、身体の疲れは溜まっていませんか?? 疲れが溜まり身体がだるくなると、食欲の低下や睡眠不足を伴っていわゆる「夏バテ」を起こしてしまいます。 夏バテ […]

五月を過ぎると、紫外線量は夏場と同等レベルまで上がります。 皮膚や髪の毛の老化の八割が紫外線と言われています。 毛髪は、死んだ細胞で構成されていますので、一度傷つくと元には戻らないのです。 なおさら、紫外線や汚れ、ドライ […]

肌を見せることも多くなり、益々体のラインが気になる季節です。 しかし、単に食べない=綺麗に痩せるではありません!すぐにリバウンドしてしまいます。 実は、体重1kgを落とすためには、約7000kcal消費することが必要とい […]